怎样克服考试时的紧张心理？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-08】

考试前的准备

考试前，读自己做的笔记是必不可少的。因为课本上的内容很多都是废话，只有自己做的笔记才能更好地理解和记忆。所以在考试周来临前，或者平时回家时，温习自己的笔记是非常重要的。此外，读一读练习题也是很有帮助的。尤其是先看自己做对的题目，这样可以增加自信心。

保证充足的睡眠

睡眠对于考试来说非常重要。如果睡眠不足，在考场上很容易感到疲劳和困倦，这可能导致打瞌睡或心不在焉。为了保证精力充沛，考生必须保证充足的睡眠。

吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐。如果早餐吃得不饱，考生在作答时容易分心，并且会感到紧张。所以，一定要吃好早餐，保持精力充沛。

劳逸结合

科学地安排体力劳动和脑力劳动的时间，是减轻压力和消除疲劳的有效方法。合理利用间隙时间进行一些体育锻炼，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，能够有效地减轻紧张度。

此外，家长也要帮助考生减压，尽量避免谈论学习的话题，多陪孩子进行娱乐活动，并且鼓励孩子，倾听他们的心声。

模拟考试

在日常模拟考试时，要尽量使时间安排和真正考试的时间一致，选择与考场相似的环境，准备好考试所需的各种用具。这样能够让考生更加熟悉考试环境，缓解紧张情绪，保证在考试时能够全神贯注。

作答前的准备

作答前，深呼吸可以让自己的心静下来，提高注意力。可以在拿到题目卷并填写个人资料后，深口呼吸一下，让自己冷静下来。

此外，喝一口水也是一种习惯，它可以让考生感到更加平静和冷静，对于解不出题目的情况，喝一口水并重新思考可能会带来新的灵感。

保持正确的坐姿

在作答时，保持正确的坐姿非常重要。如果趴在桌子上作答，会让人更容易想睡觉。而正确的坐姿可以让考生更有自信，对题目更加专注。