高考心理调试指南请查收!
【来源:易教网 更新时间:2024-04-22】面对课本出现“看不进去”的状态,怎么办?
在复习备考过程中,有时我们会遇到“瓶颈期”,即感觉复习到一定程度时,好像没有进步,甚至出现退步的现象。但实际情况是,并非完全没有进步,而是某些方面在进步,某些方面在退步,两者相互抵消了。面对这种情况,我们可以采取以下措施:
1.保持考试信心
首先要让自己的情绪冷静下来,分析自己在学习方法、策略和积极性等方面的原因,并及时调整复习进度。这样能保持对考试的信心,以更积极的态度面对复习。
2.翻阅错题记录
我们可以查漏补缺,将做错的题目进行分类和整理,并养成定期翻阅错题的习惯。通过找到做错题目的原因,我们可以加深对知识点的理解,避免重复犯错。
3.积极自我暗示
在选择练习试题时,我们要选取适当难度的题目,避免在这段时间内做特别困难的任务。同时,在给自己积极暗示时,我们可以避免使用否定词,如“我不紧张”、“我不害怕”,而是使用积极的词语,如“我有信心”、“我一定行”。这样,我们的大脑就能接收到积极的信息,增强自信心。
临近考试出现紧张情绪怎么办?
在即将参加考试时,我们可以学会一些简单实用的放松方法。
1.腹式呼吸放松法
我们可以将一只手放在腹部,让身体完全处于放松状态。通过鼻子吸气、嘴巴呼气,呼吸缓慢,吸气时间持续3至4秒,感觉腹部慢慢鼓起来,然后屏住呼吸2秒,再通过嘴巴缓慢呼气,感受腹部的气体随着呼吸缓慢排出体外。这种方法有助于放松身心,缓解紧张情绪。
2.渐进式肌肉放松法
这种方法可以在安静的场所进行。首先使肌肉紧张,保持5至7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。然后迅速使紧张的肌肉彻底放松,并细心体察放松时肌肉的感觉。每个部分的肌肉都要进行一次紧张和放松的动作,以增加放松效果。
3.音乐放松法
找一段自己喜欢的音乐倾听,好的音乐会对身体和心理都产生很大的积极影响。它可以促进血液循环,放松肌肉,稳定血压,使心情宁静愉快。
临近考试,我需要做哪些准备?
1.提前做好准备
建议同学们提前熟悉考场和考点的路线,及时调整心态,适应考试气氛。这样有助于减少紧张情绪的发生。
2.保持自身习惯
考生不要为了应考而熬夜甚至通宵,这样的临时抱佛脚只会带来负面效果。保持规律的作息时间和考试习惯,如答题顺序、策略和技巧等,都不应在临近考试时临时改变。
3.学会随机应变
在考试时,我们要仔细周密地思考和表达,注意准确性和规范性,以防止不该丢分的题目失分。如果遇到不会的题目,可以先跳过,做完后面容易的题目,再回头克服难题。在整个高考期间,我们还要做到“三不”,不和他人对答案,不讨论不会做的题目,不向老师求助解题。无论前面的科目考得如何,我们都要坚持考到最后一科,最后一秒。